sprzed to cwiczen

[...] owocu, warzywa 4. 150g chleba, 40g wędliny, 2 jajka, warzywa Potreningowy: 200g mleczka kokosowego 5%, 10g wiórek kokosowych, 10g nasion chia, 40g izolatu Zdjęcia (kolejno sprzed 1,5 roku, sprzed 8 miesięcy i na końcu obecne) /SFD/2017/4/14/688af2ea859f4d74a5b56ff54a464e27.jpg /SFD/2017/4/14/daa822cae93d40e99fe572d83d15dedd.jpg [...]

[...] w lezeniu na ławce skosnej głową w góre 3s Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie (tego cwiczenia nie robiłem ;D ) -może jakas maszyna ? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza 3s -wyciskanie sztangielek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wypychanie cięzaru na suwnicy -coś na łydki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -wyciskanie [...]

[...] / 8x 30kg ) 3. Modlitewnik ( tutaj robię tyle na ile mam siłę i staram się na zakończenie robić jak najwolniej ) Piątek - Barki( tu jest słabo ) Drążek 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( maszyną ... 12x10kg / 10x15kg / 8x20kg / 6x25kg ) 2.Unoszenie hantli bokiem w górę ( 10x9kg / 12x9kg / 8-10x 12kg - tu zazwyczaj juz braknie siły ) [...]

[...] min aeroby + FBW + 40 min aeroby 80% hrmax Przykładowe treningi FBW (mam rozpisane treningowe dni na miesiąc w przód, bardzo zróżnicowanie): Trening 1 * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * UGINANIE [...]

[...] DO GÓRY. 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. NARAMINNE 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 8.Wyciskanie sztangielek. 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 10.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 11.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. [...]

[...] końca sztangi w opadzie 8/6/6/4 35/40/45/50 (+10kg gryf) (+2kg/tydzień) Martwy ciąg 6/6/4/4/280/85/90/95/100kg (+4kg/tydzień) Czwartek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/4 30/32/34/36kg (+2kg/tydzień) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 27kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x Uginanie ramion ze sztangą ma modlitewniku: 4x Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku: 4x Uginanie ramion z kratownica: 4x Środa: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5x Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy: 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 12/10/8 120s -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/12/12 90s Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 12/10/8 120s -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy 12/10/8 120s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 90s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8 120s -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt 4s plecy: -przyciąganie do siebie sztangi skosem 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s barki: -wysisckanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie hantli przed siebie 2s nogi: - wypychanie obciążenia tułowiem 3s triceps: - sciaganie linki 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] naramienne+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/10 obciążenie 44 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 8/8/8/8 obciążenie 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 10/8/8 obciążenie 42 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10/10/8 obciążenie 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 8/8/8/8 [...]

[...] wąsko 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s 2 Barki+Triceps (Siłownia) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps Pompki na poręczach 4s PROSTOWANIE [...]

[...] TRENINGOWY Push (klatka,barki,triceps) -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

witam parę dni temu postanowiłam coś ze sobą zrobić (między innymi zgubić trochę fatu i wrócić do formy sprzed paaaaru lat); mam 22 lata,przy 181cm wzrostu obecnie ważę 79kg; no i jak w temacie mam wstawiony sztuczny (bezcementowy) staw biodrowy (2008 rok); moją pasją są podróże- szczególnie łażenie po górach; przed operacją, mając doszczętnie [...]

[...] 1,5 kg i skakankę ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie ćwiczę nieregularnie (czytaj jak mi się zachce ruszyć tyłek sprzed komputera) około 30-40 min. Nie wiem jak nazywa się część z ćwiczeń, ale mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi. -Skakanie na skakance około 100-200 powtórzeń; [...]

[...] jaka różnica jest między ławką na płasko a w skosie? Jak robić na początek? 6. Podobno to zbyt kontuzjogenne ćwiczenie dla początkującego. Zostawić mam, zastąpić wyciskaniem sprzed głowy czy dać inne ćwiczenie? 8. Konieczny jest ten martwy ciąg? Jestem początkujący + powinienem uważać z plecami... 10. Nie mam poręczy. Może być "WYCISKANIE [...]

[...] 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Oczywiśćie brzuszki i [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3x8 Skręcanie tułowia w siadzie równoważnym 3x8 Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 Środa: Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 12 9 9 7 Unoszenie ramion w bok na maszynie 12 9 9 7 Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 12 9 9 7 Wznosy barków ze [...]

[...] (Nazewnictwo użyte w tym planie zaczerpnąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również przestudiowałem wszelkie wskazówki) Poniedziałek - Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20,15,12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 20,15,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]

[...] na prasie 15x12x8 -uginanie nóg na prasie 15x12x8 -przysiady wykroczne 15x12x8 łydki -wspięcia na palce 20x20 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 6x5x4 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x5x4 6 powtórzen zza przerzut do przodu i 6 sprzed głowy tak samo z nastepnymi seriami -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12x10x8 -szrugsy 20x20 jak naprawie [...]